MATIN
cafe,the,infusions sans sucre à volonté
2 biscottes ou 30 gr de pain
+10 gr de matières grasses
ou
5 a 6 cuillères a soupe de cereales +lait ecreme
+ 25 gr de fromage à moin de 50% mat grasse
ou
1verre de jus de fruit
+ 1yaourth à 0%
on peut remplacer le petit dejeuner 2fois par semaine par 1 croissant
MATINEE
150gr de fruit
MIDI
crudite +1 cs d'huile vinaigre moutarde etc a volonte
125gr de viande grillée maigre ou équivalent
légume a l'eau a volonte +5 gr de beurre
1 yaourth a 0% ou équivalent
APRES-MIDI
2 yaourth a 0% + 1 fruit
ou
2 biscottes
ou
30gr de pain, 25gr de fromage
ou
20gr de chocolat + 1 fruit
SOIR
crudite +1 cs d'huile avec a volonte vinaigre moutarde etc
ou
1 potage 100kcal
125gr de viande maigre grillée ou equivalent
legume a l'eau a volonter +5gr de beurre
25gr de fromage a -50%
150gr de fruit ou 15gr de chocolat
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