REGIME ACCROS SUCRES ET PATISSERIES
l'astuce consiste a utiliser les feculents du soir le fromage,le fruit et l'huile des crudites pour confectionner une part de tarte a fruits. pour ameliorer le gout sucrer de ce regime et garder le meme nombres de calories nous avons remplacer le fromage par 2 cc de miel ou de confiture .
on peut aussi tout a fait remplacer la tarte par 3 boules de glaces et 2 cuilleres a soupes de chocolat !
MATIN
cafe the infusion sans sucre avec edulcolorant a volonte
2 biscottes ou 30 gr de pain + 10 gr de matiere grasse
ou
5 a 6 cuilleres a soupes de cereales + lait ecreme
2 cuilleres a cafe de miel ou de confiture
1 yaourth 0%
on peut remplacer le petit dejeuner 2 fois par semaines par 1 brioche + 1 cuilleres a cafe de miel ou confiture et 1 verre de jus de fruit
MIDI
crudites 1 cuillere a soupe d'huile avec a volonte citron, echalotte,vinaigre etc...
+ 125 gr viande maigre grillee ou equivalent
+ legumes a l'eau avolonte avec 5 gr de beurre
+ 1 yaourth a 0% ou equivalent
+150 gr fruit ou 15 gr de chocolat
on peut remplacer ce repas par 1 sandwich ou 1 quiche ou 1 part de pizza ou 1 cheesburger ou 6 nuggets +1 salade composee en controlant l'huile + 150 gr fruit ou 15 gr de chocolat
le sandwich est fait avec un quart de baguette + 2 tranches de jambon ou 75gr de fromage sans beurre
SOIR
crudite sans huile avec moutarde citron etc... a volonte
ou 1 potage moin de 100kcal
+125 gr de viande maigre grillee ou equivalent
+ legumes a l'eau a volonte sans beurre
+1 part de tarte du commerce
bon appetit
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