matin
cafe,the,eau infusion a volonte sans sucre avec ou sans edulcolorant de synthese
-4 biscottes ou 60 gr de baguette
-10gr de matiere grasse
ou
-5 a 6 cs cereales +lait ecreme
- 1 yaourth 0%
matinee
cafe,the,eau infusion a volonte sans sucre avec ou sans edulcolorant de synthese
midi
crudites sans huiles avec a volonte citron herbe echalottes etc..
-125 gr viande maigre degraissée et grillée ou équivalent
- légume a l'eau nature
- 25 gr de fromage a moin de 50 %ou équivalent
- 40 gr pain
le sandwich est fait 1 quart de baguette, 2 tranches de jambons ou 90 gr de thon ou 1 tranche de saumon ou du poulet ou 75 gr fromage avec crudite a volonte mais aucune matiere grasse
apres midi
cafe,the,eau infusion a volonte sans sucre avec ou sans edulcolorant de synthese
soir
crudites sans huiles avec a volonte citron echalotte herbes etc...
ou 1 potage moin de 100kcal
-125 gr de viande maigre degraissee grillee ou equivalent
-100gr feculent cuits
ou 40 gr pain avec 5 gr matiere grasse
- 25 gr de fromage de moin de 50%
- 40 gr pain
- 150gr fruit ou 1 verre de vin ou 15 gr de chocolat
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