pour assaisonner ses pates ... cuisiner une sauce tomate avec des oignons,epices,du thym pas de matière grasse
MATIN
cafe,the,infusions sans sucre à volonté
2 biscottes ou 30 gr de pain
+10 gr de matières grasses
ou
5 a 6 cuillères a soupe de cereales +lait ecreme
+ 25 gr de fromage à moin de 50% mat grasse
ou
1verre de jus de fruit
+ 1yaourth à 0%
MIDI
crudité + 1cs d'huile avec a volonter citron vinaigre etc
+ 125gr de viande maigre grillée ou équivalent
+ légumes a l'eau à volonter avec 5 gr de beurre
+ 1 yaourth à 0%
+150 gr de fruits ou 15 gr de chocolat
SOIR
crudité à volonte sans huile avec citron moutarde etc
ou
1 potage 100 kcal
+ 125gr de viande maigre grillée ou équivalent
+ 200gr de féculent cuit
+ 5 gr de matière grasse
+ légume à l'eau a volonte
+ 25 gr de fromage à moin de 50%
+ 150 gr de fruit
ou
un verre de vin
ou
15 gr de chocolat
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